Спи лучше Большинство из нас спит даже дольше, чем нужно, но не высыпается из-за неправильного, «плохого качества» сна. Причин тому может быть множество: от обильного позднего ужина до слишком жаркого одеяла и душной спальни. Проводить в постели как можно больше времени вовсе не решение: как выяснили ученые, это ведет к тому, что сон становится «рваным» и поверхностным. И наоборот, если спать меньше, сон становится глубоким, позволяет организму расслабиться и отдохнуть по-настоящему. Определить оптимальное для себя время сна – сколько нужно спать, чтобы не вставать разбитой, – можно только путем многочисленных экспериментов. Для этого перестань пользоваться будильником – просто позволь себе просыпаться, когда захочется. Конечно, если у тебя фиксированный рабочий день, для подобного рода экспериментов больше подойдут отпуск и выходные, а то и с работы вылететь недолго. Чтобы улучшить качество сна, старайся избегать алкоголя, никотина и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, тоники) за три часа до того, как лечь в постель. Лучше выпить успокаивающий травяной отвар с медом или молоко, если любишь. И открой окно: чем в спальне прохладнее, тем тебе легче будет заснуть. И тем глубже и лучше будет сон. Ешь почаще Мы чувствуем себя уставшими, особенно во второй половине дня, если отказываемся от еды, то есть лишаем мозг «топлива». Лучше всего есть часто – пять-шесть раз в день – и понемногу. И никогда не забывать про завтрак. Перекусить всегда можно бананом, булочкой (лучше без масла) или какими-нибудь хлопьями с молоком. А вот шоколада и сладостей все-таки следует избегать: такого «сахарного подкрепления» хватает ненадолго – организм очень быстро усваивает сахар такого рода. Что касается обеда, то он должен быть «энергоемким», то есть включать хлеб, рис, макаронные изделия, необходимое тебе количество молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. И как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Повышай свою самооценку Низкая самооценка частенько служит причиной хронической усталости и может привести к депрессивному состоянию. Ты теряешь интерес к работе, плохо спишь, внезапно худеешь или толстеешь и перестаешь справляться с проблемами нормальной жизни. В такой ситуации, конечно, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, тебе достаточно будет просто поговорить со специалистом, а может, тебе посоветуют принимать антидепрессанты. Есть, конечно, и другой выход: купить себе новые туфли и вовсю пофлиртовать. Внезапное удовольствие, которое ты получаешь, рассылая «сексуальные сигналы», вызывается определенным веществом, которое вырабатывает мозг, – а оно способствует душевному подъему без всяких антидепрессантов. Следи за здоровьем Если ты стараешься вести здоровый образ жизни и все же не можешь избавиться от постоянной усталости, то, вероятно, страдаешь одной из 200 болезней, которые ее вызывают. Это могут быть какие-нибудь инфекции, начинающийся диабет или что-то еще. Если быстрая утомляемость сопровождается к тому же другими симптомами, надо сходить к врачу (для начала к терапевту) и пройти обследование. А может, все гораздо проще – ты давно не была в отпуске?
Татьяна ПЕТРОПАВЛОВСКАЯ.