Осенняя депрессия: как с ней бороться?

Подмечено, что осенью люди чаще болеют, причем не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким сокращением светового дня, особенно в северных регионах, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Вот простые советы, которые помогут вам обрести бодрость духа и крепость тела. Как удлинить световой день o Всеми силами старайтесь скомпенсировать недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня – одна из серьезных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. o Единственный способ продления светового дня – более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. o Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором, одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. o Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 – 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. o В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. o Следите, чтобы дома и на работе было достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения. Прекрасный способ победить тоску и печаль – движение Отлично, если это будет групповой вид спорта, и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего благоверного или подружку. А если вы воспримете осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого лекарства годятся комплексы Тай Чи, Ци Гун, фитнес, шейпинг, аэробика, да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, или, как их называют, гормоны удовольствия. Важная часть осеннего рациона – витаминные комплексы В том случае, если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаев, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечиться витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам нужна постоянная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы. Oкружайте себя красивыми вещами После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! Эстетический голод – это не пустой звук. Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки – веселенькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремального цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить темную консервативную одежду. Осень – время худеть? Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжелое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах. Это была традиционная точка зрения, но, как ни парадоксально, у многих успешное похудение началось именно в промозглом, слякотном ноябре... При сокращении светового дня, когда, как нас убеждают умные книги, худеть невероятно трудно! Но факт остается фактом: людей, взявшихся за себя осенью, довольно много. Мало того, среди них немалый процент тех, кто добился успеха. Может, и вы окажетесь в их числе? Чай и кофе – источник бодрости Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное – не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больными желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе. Вообще осень при всех ее недостатках – прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним воздухом. Не упускайте этот шанс. «medmedia.ru».